เมื่อ 'อาชีพแม่บ้าน' ขอฟิตเข้าฟิตเนสกับเค้าบ้าง จะเกิดอะไรขึ้น!!!

Last updated: Sep 18, 2018  |  619 จำนวนผู้เข้าชม  |  Sport

เมื่อ 'อาชีพแม่บ้าน' ขอฟิตเข้าฟิตเนสกับเค้าบ้าง จะเกิดอะไรขึ้น!!!

 ก่อนอื่นเลยต้องขอแนะนำแม่บ้านที่น่ารักที่พร้อมมาให้รายละเอียดเล็กๆ น้อยในการออกกำลังกายของเธอกันก่อนเลยนะคะ แม่บ้านคนนี้มีชื่อว่า 'พี่มน' พี่มนทำอาชีพแม่บ้านประจำอยู่ที่ kamala spa กมลา สปา ของจังหวัดภูเก็ต ซึ่งก่อนที่พี่มนจะมาเริ่มเข้าฟิตเนสน้ำหนักของพี่มนเคยอยู่ที่ 76 กิโลกรัม กันเลยทีเดียว แต่หลังจากออกกำลังกายไม่ถึง 1 เดือนร่างกายของพี่มนเริ่มแข็งแรงขึ้น แม้ว่าในตอนนี้หุ่นยังไม่เป๊ะปังเหมือนคนอื่นๆ ที่ถ่ายรูปมาโชว์กัน

  แต่หุ่นของพี่มนที่ทำอาชีพแม่บ้านนี้ก็แข็งแรงขึ้นหุ่นฟิตและเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ส่วนน้ำหนักก็ค่อยๆ ลดลง ร่างกายทุกส่วนสมบูรณ์และแข็งแรงมากขึ้นจริงๆ และท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่พี่มนทำทุกครั้งเวลาเข้าฟิตเนสที่ kamala spa กมลา สปา ก็คือ ท่าแพลงก์ นั่นเอง ซึ่งท่าแพลงก์นี้ถ้าทำเป็นประจำ ก็จะสามารถลดพุงวันละนิด โดยใช้ระยะเวลาเพียงแค่ 4 สัปดาห์เท่านั้น ก็จะสามารถเห็นผลได้แล้ว อย่างที่พี่มนแม่บ้านทำอยู่ค่ะ 

    ซึ่งท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย แล้วก็จะมีหลายท่าเช่น



ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)
วิธีฝึก
1 เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น
2 ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่
3 ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที
อย่างไรก็ตาม การแพลงก์ด้วยท่านี้ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลังด้วยนะคะ
---------------------------------------------------------
 
 
ท่าเอลโบแพลงก์ วิท ดองกี้คิก (Elbow Plank With Donkey Kick)

วิธีฝึก
1. เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงก์ วางศอกตรงกับหัวไหล่ แล้วยกตัวขึ้นทรงตัวด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง
2. ยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเข่าขวาตั้งฉากให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง เกร็งสะโพกเล็กน้อย ยกเข่าขวาขึ้น-ลง 10 ครั้ง โดยไม่ให้เข่าแตะพื้น แล้วสลับมาทำข้างซ้ายอีก 10 ครั้ง
3. ทำซ้ำอีกข้างละ 10 ครั้ง หรือเท่าที่ร่างกายจะไหว 
---------------------------------------------------------
 
ขอบคุณเครดิตรูปและข้อมูลจาก : https://health.kapook.com/view157965.html
 
ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)
วิธีฝึก
1. เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนเหยียดตรง
2. เกร็งท่าไว้อย่างน้อย 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงนอนราบกับพื้น
---------------------------------------------------------------------
ขอบคุณเครดิตรูปและข้อมูลจาก : https://health.kapook.com/view157965.html
 
 
ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น
2. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน
3. เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง
 
---------------------------------------------
 
ขอบคุณเครดิตรูปและข้อมูลจาก : https://health.kapook.com/view157965.html 
 
ท่าแพลงก์ด้านข้าง + ยกขา (Side Plank Leg Lift)
วิธีฝึก
1. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ด้านข้าง โดยนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น
2. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น และเท้าแขนกับเอวไว้
3. เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
4. ยกขาด้านบนขึ้นจนปลายเท้าเสมอกับข้อศอก จากนั้นลดขาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำให้ครบ 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
-------------------------------------------------------
 
และนอกจากนี้ พี่มนแม่บ้าน ก็ยังวิ่งบนลู่วิ่งและร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารไปด้วยซึ่งหลักๆ จะมีหลักการประมาณนี้ 
 
1. จำกัดอาหาร กินให้ดี กินให้ถูกต้อง และที่สำคัญ ต้องครบทั้ง 5 หมู่

2. สังเกตร่างกายของตัวเอง ว่าตอบสนองกับอะไร เช่น บางคนกินโปรตีนแล้วอ้วน บางคนกินคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักขึ้น แต่ละคนจะมีวิธีการลดความอ้วนแตกต่างกันไป

3. ทำอาหารเอง เลือกวัตถุดิบเอง และทำให้หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องคลีนจ๋า อกไก่ ผักต้มทุกวัน เหมือนคนอื่นๆ แต่ให้ได้อย่างเหมาะสม อย่างเคยใส่น้ำตาล 3 ช้อนเวลาปรุงก๋วยเตี๋ยวก็ให้ลดลงมาเหลือแค่ 1 ช้อนชาก็พอ

4. ศึกษาเรื่องนับแคลอรี่ ให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง

5. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

6. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ มีการแบ่งตารางให้ชัดเจน และหาวันพักผ่อนให้กับร่างกายด้วย

7. กินปกติได้ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น อยากกินส้มตำไก่ย่าง ก็แค่ลอกหนังออก หรือข้าวขาหมู ก็แค่สั่งไม่เอาหนัง แม้แต่เมนูผัดซีอิ้ว ที่ขึ้นชื่อเรื่องแคลอรี่สูง ก็สามารถกินได้โดยการใช้เส้นหมี่ และใส่น้ำมันน้อยๆ เป็นต้น
 
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://women.mthai.com/amazing-women/261246.html 
 
 
เป็นยังไงกันบ้างคะ พร้อมจะออกกำลังกายตามพี่มนกันบ้างแล้วหรือยังคะ 
 
ขอบคุณภาพสถานที่สวยๆ จาก โรงแกรม kamala spa กมลา สปา และเรื่องราวน่ารักๆ จากพี่มนที่ทำอาชีพแม่บ้านที่มาเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนทำอาชีพแม่บ้านอีกหลายๆ คนให้มาออกกำลังกายกันมากๆ ค่ะ  เพราะไม่ว่าคุณจะอายุ 50 up หรือ 60 up ไปแล้วขอแค่คุณมีแรงใจ คุณก็พร้อมจะเปลี่ยนแปลงให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นได้แล้วค่ะ 
 
 

Powered by MakeWebEasy.com